Ensamhet
Ensamhet är vanligt och personer i alla åldrar kan känna sig ensamma. Ensamhet kan kännas skamfyllt och till och med skrämmande, vilket gör att man inte alltid berättar om den. Därför är det viktigt att prata mer om ensamhet.
Människan behöver en annan människas närhet. Vi har alla ett behov av att känna oss viktiga för någon och att uppleva en annan människa som nära och betydelsefull. Var och en upplever ibland övergående känslor av ensamhet. Det har inget att göra med om man har sällskap eller inte. En människa kan känna sig ensam även om hen har många vänner.
Ensamhet är tungt eftersom var och en behöver vänner, att bli accepterade av andra och känna samhörighet. Det kan vara ångestfyllt och smärtsamt. Att hamna utanför gruppen gör ont om man känner att man inte duger eller inte blir accepterad.
Hur kan ensamhet kännas?
Ensamheten kan vara tillfällig eller långvarig. Ibland är den kopplad till en viss situation. Var och en har övergående känslor av ensamhet. Ensamhet kan påverkas av såväl interna som externa orsaker. Interna orsaker är till exempel personlighetsdrag såsom blyghet och externa faktorer kan vara en främmande boendemiljö eller mobbning.
Ensamhet kan också vara social eller emotionell. Social ensamhet beror på att man saknar ett socialt nätverk eller på att man inte upplever att man tillhör någon grupp. Emotionell ensamhet beror i sin tur på att man inte har någon nära vän som man kan prata med om vad som helst. Det kan också bero på att man har förlorat en nära relation.
Hur skiljer man mellan att leva ensam och att känna sig ensam?
Att leva ensam betyder inte alltid att man känner dig ensam. Var och en kan ibland behöva lugn och ro eller tid för sig själv. Frivillig ensamhet ger möjlighet till självreflektion och stöder självständighet, men negativ ensamhet är ångestframkallande.
Man kan också känna sig ensam i ett parförhållande. Ett parförhållande förväntas ge närhet, kärlek och stöd. Om dessa saknas i förhållandet kan ensamheten kännas särskilt tung och ångestfylld.
Vad kan ensamhet bero på?
Ensamhet beror ofta på att ett viktigt förhållande har upphört. Bakgrunden kan vara bland annat flytt från orten, dödsfall eller skilsmässa. Till exempel skilsmässa leder lätt till att många invanda samvaromönster förändras – de som skilt sig kanske inte längre blir hembjudna till bekanta. Oftast går det att övervinna sådan ensamhet och livet fylls med annat innehåll och nya sociala kontakter.
Ensamhet kan föra förknippad med bland annat:
- depression
- ångest
- studiesvårigheter
- svag självkänsla och självaktning
- anpassningssvårigheter
- rädsla för nya situationer
- en ny livssituation
Vad hjälper mot ensamhet?
Det är viktigt att acceptera sig själv och vara sin egen bästa vän. Kamratstöd samt att prata och skriva om ensamhet kan lindra känslan. Man kan hitta nya vänner bland annat via hobbyer, arbetskamrater, klubbar, föreningar, nätgemenskaper, grannar, sällskapsdjur och frivilligverksamhet.
Sociala medier kan erbjuda nya kontakter. Å andra sidan kan den virtuella världen också öka ensamheten, eftersom den inte ger fysisk kontakt. Det är viktigt att själv vara aktiv och söka sällskap, även om det inte är lätt.
Att leva ensam kan också ses som en möjlighet och för vissa är det ett medvetet val. Den som lever ensam har ofta mycket egen tid som kan användas på ett meningsfullt sätt. Man kan göra handarbeten, pyssla eller lära sig nya färdigheter, såsom ett främmande språk. Det är viktigt att göra saker och hålla sig sysselsatt. Det skapar i bästa fall växelverkan mellan människor på ett alldeles naturligt sätt.
Aktörer som erbjuder stöd vid ensamhet:
- Valoa-chatten som tillhandahålls av Centralförbundet för Mental Hälsa
- HelsingforsMission
- Sekaisin-chatten
