Tervetuloa skutsirastille
Welcome to Skutsirasti! / Välkommen till Skutsirasti!
Parasta tässä hetkessä
Voit kävellä tai pysähtyä paikallesi harjoitetta tehdessäsi. Keskity hetkeksi hengitykseen ja tunne, miten ilma kulkee sisään ja ulos. Hengitä omalla rytmilläsi.
Suuntaa ajatuksesi viimeiseen vuoteen. Mitä hyvää ja merkityksellistä sinulle on tapahtunut tai olet tehnyt viimeisen vuoden aikana?
Entä mitä hyvää ja merkityksellistä sinulle on tapahtunut tai olet tehnyt viimeisen kuukauden aikana?
Mitä hyvää ja mukavaa sinulle onkaan tapahtunut viimeisen viikon aikana?
Entä mikä on parasta juuri tässä hetkessä?
Kun olet valmis, voit kiittää itseäsi harjoituksesta ja tallettaa nämä hyvät asiat mieleesi ja kehoosi.
Best in this moment
For this exercise, you can choose to walk around or stand still. Focus on your breathing for a moment, feel the flow of air in and out. Breathe at your own pace.
Reflect on the past year. What good or meaningful has happened to you, or what good or meaningful have you done during the past year?
What about in the last month?
What good and nice has happened to you over the last week?
And what is best about this very moment?
When you’re ready, you can thank yourself for the exercise and keep these thoughts with you as you continue on the trail.
Det bästa just nu
Du kan gå eller stanna upp när du gör övningen. Fokusera en stund på andningen och känn hur luften strömmar in och ut. Andas i din egen takt.
Tänk på det senaste året. Vad har du varit med om eller gjort under senaste året som varit bra och betydelsefullt för dig?
Vad har du varit med om eller gjort under den senaste månaden som varit bra och betydelsefullt för dig?
Vad har du varit med om under den senaste veckan som varit bra och roligt?
Vad är det bästa just nu?
När du är klar kan du tacka dig själv för övningen och spara dessa positiva tankar i sinnet och kroppen.
Skutsi kuulee
Mielenterveyden keskusliiton Skutsi kuulee -ohjelma madaltaa kynnystä lähteä ulkoilemaan luontoon. Ohjelma on tarkoitettu 18–35-vuotiaille nuorille aikuisille, jotka ovat kiinnostuneita mielen hyvinvoinnista ja haluavat tutustua luontoon sekä sen mahdollisuuksiin vahvistaa hyvinvointia.
Luonnolla on monia myönteisiä vaikutuksia ihmisen mielen ja kehon hyvinvointiin. Lyhytkin hetki luonnossa laskee sykettä ja verenpainetta sekä lievittää stressiä ja ahdistusta.
