Tervetuloa skutsirastille
Welcome to Skutsirasti!
Joogaa metsässä
Hengitä hetki rauhassa omaan tahtiin, tunne jalkapohjat maata vasten. Tee sitten muutamia venyttely-/joogaliikkeitä hitaasti oman fiiliksen mukaan.
Nosta vuorotellen kättä ylöspäin ja venytä kättä kohti taivasta. Tunne venytys kyljessä. Muista hengittää.
Nosta toinen jalka maasta. Pidä itsesi suorassa, älä päästä lantiota kääntymään toiselle sivulle. Voit levittää kädet sivuille helpottamaan tasapainon pitämistä. Pysy tässä asennossa muutaman hengityksen ajan ja laske sitten jalka alas. Tee sama liike myös toisella jalalla. Saat lisähaastetta tekemällä liikkeen kannon tai kiven päällä.
Forest yoga
Take a moment to breathe at your own pace, feel the soles of your feet against the ground. Then do a couple of unhurried stretching/yoga exercises to suit your mood.
Lift your arms up one at a time and reach for the sky. Feel the stretch on your side. Remember to breathe.
Lift your foot off the ground. Keep your body straight, do not let your hips tilt onto the other side. You can extend your arms to the sides to help keep your balance. Hold this position and take a few breaths, then put your foot back down. Repeat for the other leg. If you want to challenge yourself, stand on top of a tree stump or rock while doing the exercise.
Skutsi kuulee
Mielenterveyden keskusliiton Skutsi kuulee -ohjelma madaltaa kynnystä lähteä ulkoilemaan luontoon. Ohjelma on tarkoitettu 18–35-vuotiaille nuorille aikuisille, jotka ovat kiinnostuneita mielen hyvinvoinnista ja haluavat tutustua luontoon sekä sen mahdollisuuksiin vahvistaa hyvinvointia.
Luonnolla on monia myönteisiä vaikutuksia ihmisen mielen ja kehon hyvinvointiin. Lyhytkin hetki luonnossa laskee sykettä ja verenpainetta sekä lievittää stressiä ja ahdistusta.
