Tervetuloa skutsirastille
Welcome to Skutsirasti!
Joogaa metsässä
Hengitä hetki rauhassa omaan tahtiin, tunne jalkapohjat maata vasten. Tee sitten muutamia venyttely-/joogaliikkeitä hitaasti oman fiiliksen mukaan.
Seiso suorassa, lähde hitaasti rullaamaan päätä alaspäin kohti varpaita. Anna käsien roikkua rentoina kohti maata. Hengitä alhaalla muutaman kerran ja rullaa hitaasti takaisin ylös, hengittele ylhäällä ja toista rullaus muutaman kerran.
Nojaa puuhun käsillä. Kädet vaakasuorassa edessäsi. Paina etuvartaloa kevyesti käsien väliin ja venytä lempeästi selkää. Hengittele rauhassa omaan tahtiin. Toista muutaman kerran rauhallisesti.
Ravistele lopuksi rauhassa jalat ja kädet. Voit myös kiittää luontoa sekä itseäsi tästä harjoituksesta.
Forest yoga
Take a moment to breathe at your own pace, feel the soles of your feet against the ground. Then do a couple of unhurried stretching/yoga exercises to suit your mood.
Stand up straight, then slowly begin to roll your head down towards your toes. Let your arms hang on your sides. Take a few breaths with your head down, then roll back up. Take another few breaths and repeat the exercise a couple of times.
Lean your palms against a tree. Extend your arms. Gently press the front of your body between your arms, lightly stretching your back. Breathe at your own pace. Repeat a few times, calmly.
When you’re ready, gently shake your arms and legs. You can also thank the nature and yourself for this exercise.
Skutsi kuulee
Mielenterveyden keskusliiton Skutsi kuulee -ohjelma madaltaa kynnystä lähteä ulkoilemaan luontoon. Ohjelma on tarkoitettu 18–35-vuotiaille nuorille aikuisille, jotka ovat kiinnostuneita mielen hyvinvoinnista ja haluavat tutustua luontoon sekä sen mahdollisuuksiin vahvistaa hyvinvointia.
Luonnolla on monia myönteisiä vaikutuksia ihmisen mielen ja kehon hyvinvointiin. Lyhytkin hetki luonnossa laskee sykettä ja verenpainetta sekä lievittää stressiä ja ahdistusta.
