Hyppää sisältöön

Hidas kävely -läsnäoloharjoitus

Hidas kävely on harjoitus, jossa tunnustellaan liikkeen vaikutusta kehoon ja mieleen.

Podcast tekstinä Hidas kävely Lähde kävelylle ulos muutamaksi minuutiksi ja kävele hitaasti. Tunnustele rauhassa, miltä maa tuntuu jalkojesi alla. Miltä jalka tai kenkä tuntuu maata vasten? Tuntuuko askel pehmeältä? Vai kovalta? Tunnetko maan pinnan eri muodot jalkapohjaa vasten? Entä onko jalkojen välillä eroa? Ovatko askeleet samantuntuisia vai onko toinen jalka herkempi tuntemaan maan pintaa kuin toinen? Seuraavaksi, kokeile astuessasi asettaa kantapää ensimmäiseksi maata vasten. Sen jälkeen, anna koko jalkaterän asettua maata vasten hitaasti. Miltä liike tuntuu? Lähteekö jalka rullaamaan? Entä onko askeleen pituudella merkitystä? Voit kokeilla ottaa pitkiä tai lyhyitä askeleita. Onko niiden tuntumassa eroa? Tunnustele, miltä liike tuntuu kehossasi. Saako kävely hengityksen tihentymään? Vai onko hengitys samanlainen kuin ennen harjoistusta? Entäpä lämmittääkö liike lihaksiasi? Ehkä tunnet lämmön tunteen reisissä. Tai pohkeissa. Tuntuuko keho mukavalta ja kotoisalta? Vai kiristääkö liike kehoa? Jos keho tuntuu kireältä ja joudut pakottamaan liikettä, tarkastele tunnetta lempeästi. Ehkä kehosi on väsynyt eikä nyt ole liikkeen aika. Vai voiko liike tehdä hyvää kireälle ololle? Mitä ikinä tunnetkaan, anna tunteen tulla. Se on ok. Jos ajatuksesi lähtevät harhailemaan, palauta huomio lempeästi kehoon ja sen tuntemuksiin. Jatka harjoitusta niin kauan haluat. Lyhytkin, vaikkapa vain muutaman minuutin mittainen harjoitus, tekee hyvää.

Tilaa uutiskirjeemme

Haluatko tietää aina ensimmäisenä kuulumisemme, saada tapahtumatietomme ja muut ajankohtaiset mielenterveyskentän uutiset kätevästi suoraan sähköpostiisi? Tilaa sähköinen uutiskirjeemme. Tilaamalla uutiskirjeen annat suostumuksen tietojesi käsittelyyn tietosuojaselosteemme mukaisesti.