Mistä kipinä liikkeelle lähtöön? – 20 vinkkiä kannustuskorteissa
Jokainen tietää kuinka vaikeaa liikkeelle lähteminen voi olla. Julkaisimme 20 kannustuskorttia, joista jokainen voi löytää idean tai kipinän liikkumiseen. Kortteja voi hyödyntää omassa elämässä tai asiakastyössä sekä ryhmissä, joissa käsitellään elintapojen vaikutusta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Virkeyttä väkeen -hankkeen kannustuskortit löytyvät nyt Mielenterveyden keskusliiton materiaalipankista. Kannustuskortit saivat alkunsa Virkeyttä väkeen -hankkeen syksyllä 2023 tehdystä kyselystä, jossa mielenterveysongelmia kokevilta kysyttiin muun muassa, miten kannustaisit ihmistä, joka miettii, että pitäisi liikkua enemmän. Vastauksia kysymykseen saatiin 420, joista kortteihin valittiin 20 erilaista liikkeelle kannustavaa lausetta.
Kannustuskortit löytyvät materiaalipankista kahdessa muodossa. Toinen sopii tulostettavaksi, jolloin yhdelle A4-arkille mahtuu aina neljä korttia. Sähköiseen käyttöön sopii Liiku itseäsi varten omaa hyvää oloa tavoitellen -vihkonen, josta korttien katsominen onnistuu helposti esimerkiksi ryhmän kanssa isolla näytöllä.
Kannustuskortteja voi käyttää itse kannustuksena liikunnan lisäämiseksi omaan arkeen, asiakastyössä tai ryhmässä valitsemalla sopivan kortin, joka kannustaa liikkeelle lähtöön. Ryhmässä voi myös keskustella, miksi tämä valinta tuntuu kullekin parhaimmalta.
Kannustuskortteja on 20 ja ne nostavat esiin eri asioita:
- Avanto ja mielenrauha
- Hyödynnä YouTube
- Juoksumatto ja lempisarjat
- Kaikki kehon liike on hyväksi
- Kohtaamiset tuovat iloa
- Kokeile edes, ole armollinen
- Kotona silloin kun tuntuu
- Liike on lääke
- Luonto rauhoittaa mieltä
- Löydä oma mielilajisi
- Musiikin ja äänikirjan voimalla
- Oman voinnin eteen
- Parempi fiilis
- Pieni liikuntahetki
- Pienikin aktiivisuus riittää
- Pokemon GO ja ulkoilu pelin varjolla
- Suunnittele uloslähtö
- Taita loppumatka kävellen
- Uskallus liikkua ryhmässä
Poimi Liiku itseäsi varten omaa hyvää oloa tavoitellen -vihkosesta tai tulostettavista korteista talteen itsellesi ne kannustukset ja vinkit, joiden koet auttavan juuri sinua liikkeelle!
Selaile vihkoa
Tulosta vihko
Tulosta kannustuskortit itsellesi
Materiaalit löytyvät materiaalipankistamme hakusanalla kannustuskortit
Kysy lisää
Kati Rantonen
liikunta- ja elintapojen asiantuntija
kati.rantonen@mtkl.fi
046 920 6427
